Notes uważności_

12+1 lekcji uważności by jo jurga

Notes to zbiór lekcji uważności na cały rok, dzięki którym zatrzymasz się w pędzącym świecie i będziesz miał/a szansę pobyć ze sobą.

MINDFULNESS NOTEBOOK

12+1 lessons in mindfulness by jo jurga
Notebook is a collection of mindfulness lessons for the entire year, allowing you to pause in the fast-paced world and have a chance to be with yourself.

Cześć! Oto świeżutka – druga edycja notesu uważności, tym razem dwujęzyczna.
Nigdy nie przypuszczałam, że ten projekt będzie miał wznowienia i jest mi niezmiernie miło, że niektórzy z Was będą kontynuować pracę z uważnością w moim towarzystwie.

Z notesu można zacząć korzystać w dowolnym momencie roku, napisałam go przede wszystkim po to, aby pokazać, że ćwiczenie uważności jest w zasięgu ręki każdego z nas. Nie musisz nic wiedzieć o medytacji ani buddyzmie zen. Nie będziemy rozprawiać o filozofii ani wyższości jednej szkoły nad drugą. Siedzenie w pozycji kwiatu lotosu nie będzie także wymagane. Będziemy natomiast ćwiczyć uważność na różne sposoby. Po to, żeby w tym pędzącym świecie chociaż na chwilę się zatrzymać.

SPIS TREŚCI (pamiętaj, że możesz zacząć w dowolnym momencie roku)

1. STYCZEŃ – Usiądź i oddychaj
2. LUTY – Kontempluj bliskość
3. MARZEC – Posprzątaj w domu i w głowie
4. KWIECIEŃ – Idź na spacer (medytacja chodzenia)
5. MAJ – Jedz i gotuj uważnie
6. CZERWIEC – Uprawiaj sport tu i teraz
7. LIPIEC – Słuchaj muzyki i nie rób nic więcej
8. SIERPIEŃ – Przemieszczaj się świadomie
9. WRZESIEŃ – Ucz się nowych rzeczy
10. PAŹDZIERNIK – Pomilcz
11. LISTOPAD – Pielęgnuj rytuały straty
12. GRUDZIEŃ – Śpij spokojnie

• SZCZĘŚLIWA 13 – Kontempluj upływ czasu

Notes jest wykonany z ekologicznego papieru i oprawiony w tekturę, całość została wykonana ręcznie przez lokalną drukarnie i introligatornie.

rozmiar: 196x156mm
ilość stron: 183

język: polski i angielski
KOREKTA: Urszula Śmietana
TŁUMACZENIE: Agnieszka Pritchard
SKŁAD i ŁAMANIE: Martyna Ochojska
ILUSTRACJE: Martyna Ochojska
DRUK i OPRAWA: BUTTER creative studio